ပျော်ရွှင်ပြီး စိတ်ချမ်းသာတဲ့ အမျိုးသမီးတစ်ယောက်ဖြစ်စေဖို့ အလေ့အကျင့် (၁၂) ချက်

အလုပ်၊ မိသားစု၊ လူမှုဘဝ စတဲ့ တာဝန်တွေကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုများလာနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် stress များလွန်းခြင်းက ကျန်းမာရေးပြဿနာများစွာကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့အတွက် သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ relaxation နည်းလမ်းတစ်ခုကို ရှာဖွေပြီး အသုံးပြုသင့်ပါတယ်။

Diet လုပ်တာထက် မိမိနေ့စဉ်စားသောက်ပုံကို သင့်တော်အောင် ပြောင်းလဲခြင်းက ပိုမိုရေရှည်အကျိုးရှိပါတယ်။ Fresh foods၊ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်စားသုံးခြင်းက သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းက မိမိကျန်းမာရေးသာမက မိသားစုအပေါ်ပါ ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် smoke-free lifestyle ကို ရွေးချယ်ခြင်းက သင့်ဘဝအတွက် အရေးကြီးတဲ့ဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

အမျိုးသမီးများအတွက် မိမိဘဝအစီအစဉ်ကို ကိုယ်တိုင်ထိန်းချုပ်နိုင်ဖို့ဆိုတာ အရေးကြီးပါတယ်။ အဲ့ဒီအတွက် မိသားစုစီမံကိန်း (family planning) ဆိုင်ရာ ရွေးချယ်မှုများကို မှန်ကန်စွာ နားလည်ထားခြင်းက သင့်ဘဝကို ပိုမိုသေချာစွာ စီမံနိုင်စေပါတယ်။ ယနေ့ခေတ်မှာ မိမိ lifestyle နဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ ရွေးချယ်မှုများစွာ ရှိနေပြီး မိမိလိုအပ်ချက်အလိုက် လွတ်လပ်စွာ ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။

ဥပမာ

• နေ့စဉ်အသုံးပြုနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းများ
• အချိန်ရှည်အသုံးပြုနိုင်တဲ့ ရွေးချယ်မှုများ
• အချိန်အလိုက် အသုံးပြုနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းများ

ဒီရွေးချယ်မှုများဟာ မိမိဘဝကို ကိုယ်တိုင် စီမံနိုင်ဖို့ အထောက်အကူပြုသလို အနာဂတ်ကို ယုံကြည်စွာ စီမံနိုင်ဖို့လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

Vitamin D ရရှိဖို့ မနက်ခင်း နေရောင်ခြည်အလင်းကို သင့်တော်တဲ့အချိန်အတွင်း ရရှိဖို့လိုပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အလွန်အကျွံ exposure မဖြစ်စေရန် sunscreen အသုံးပြုပေးဖို့လည်း မမေ့ပါနဲ့။

အိပ်ရေးမဝခြင်း (သို့) လုံလောက်စွာ အိပ်စက်ခြင်းမပြုတာက စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ အရည်အသွေးကောင်းတဲ့ အိပ်စက်ချိန် (၇–၉ နာရီ) ကို သေချာစွာ ရရှိဖို့လိုပါတယ်။

Cardio လေ့ကျင့်ခန်းသာမက weight-bearing exercises များကိုပါ လုပ်ဆောင်ခြင်းက အရိုးကျန်းမာရေးနှင့် ရေရှည်ကျန်းမာရေးအတွက် အထူးအသုံးဝင်ပါတယ်။

Early detection က ကုသမှုအောင်မြင်မှုအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။ ထို့ကြောင့် gynecologist check-up များနှင့် health screening များကို ပုံမှန်ပြုလုပ်သင့်ပါတယ်။

မိသားစုနှင့် မိတ်ဆွေများနဲ့ ဆက်ဆံရေးကောင်းမွန်ခြင်းက စိတ်ကျန်းမာရေးကို အားကောင်းစေပြီး အသက်ရှည်ရှည်နေထိုင်နိုင်စေပါတယ်။

Early detection က ကုသမှုအောင်မြင်မှုအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။ ထို့ကြောင့် gynecologist check-up များနှင့် health screening များကို ပုံမှန်ပြုလုပ်သင့်ပါတယ်။

အသစ်အသစ်တွေကို လေ့လာခြင်း၊ hobby များလုပ်ခြင်းတို့က ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်ပါတယ်။

စိတ်ပင်ပန်းမှု၊ စိတ်ကျရောဂါတို့ကို လျစ်လျူမရှုဘဲ လိုအပ်လျှင် professional help ရယူခြင်းက သင့်ဘဝအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။